说说老人在家也能做几种健身运动

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老人通过运动可以保健身体，也能达到延年益寿的效果，加上老人退休后的时间比较多，经常的动动对大家身体好。在一年四季中，总会有不好的天气，这个时候老人想要运动该怎么办呢？其实家里也是不错的运动场地，适合做哪些运动健身呢？跟随西宁和睦——西宁老年疗养院一起看看吧。
老人待在家里要如何健身锻炼呢？
1、局部健身。可以适当的借助家里的东西进行锻炼，坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。西宁老年疗养院了解到，如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。
2、颤抖健身。这也是很不错的一种方法，西宁老年疗养院表示，可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
3、踱步健身。这是简单便捷的运动，对老人来说很简单，在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。西宁老年疗养院发现，老年人在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
4、下蹲健身。西宁老年疗养院告诉大家，这是很不错的一种选择，可以试试，双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。西宁老年疗养院了解到，运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。
以上就是西宁老年疗养院讲述的老人在家也能做几种健身运动。西宁疗养院表示，想要把运动坚持到底的老人，日常就试试这些运动，对大家的身体锻炼好，也能做好预防的措施，对大家的身体保养也是很不错的。另外，大家可以借助家里的场地，一些物品，做一些适合自己的运动，坚持就是胜利，赶紧动起来吧。