如何参与运动才能让孩子既健康又快乐

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在运动的过程中，儿童要完成几十种与大脑和思维活动有关的动作，例如掌握平衡、协调心理、处理问题等。通过玩耍和运动，孩子能提高识别物体的能力、语言表达的能力和思维想象创造力，还能消除心理压力和恐惧感等。

因此，爸爸妈妈们不应忽视对孩子运动、动作能力的发展和训练，要尽量为孩子创造适宜的环境、条件，鼓励孩子去活动、运动，从而促进其智力和心理的发展。

家长们应当注意孩子的喜好，不应强迫孩子去学习某个项目，应该让孩子选一个感兴趣的项目进行长期运动。除了给孩子更多运动选择权外，家长们还应该了解孩子生理规律，在适当的年龄段接触适当的运动项目。

以下是几个孩子不宜过早学习的运动项目：

一、骑自行车 幼儿骨质较柔软有弹性，再加上肌肉力量比较弱，如果太早学骑自行车，容易造成腕部损伤，甚至可能伤及盆骨。下肢过于用力，时间一长还容易形成“X”形腿，甚至有的孩子会变成内八字脚。因此学骑车，宜晚不宜早。初期可以从三轮童车学起。爸爸妈妈还要注意调整车的高度，让宝宝坐得端正，预防脊柱变形。

二、跆拳道 不少家长在孩子三四岁的时候就送他们去道馆学跆拳道。但这个年龄段的孩子多数还分不清左右，学习时容易产生抵触情绪。专业人士建议，孩子五岁可以开始学跆拳道基本动作，七八岁时孩子的柔韧性和头脑接受能力达到一定水平了，才是学习跆拳道的最佳时机。

三、轮滑 轮滑是一项对腿部和脚踝力量要求较高的运动，三周岁的幼儿腿部和脚步力量太弱，很难借助轮滑鞋控制身体平衡。而且轮滑鞋比较重，穿轮滑鞋会大大增加孩子的腿部负担，影响孩子的骨骼发育。而且轮滑运动过程中，腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，一旦用力不当，这些部位极易受伤。因此，只有等孩子的骨骼够健壮，差不多六七岁后才能让其接触轮滑。玩时要注意安全防护，戴好头盔和护具。

四、长跑、负重跑 长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

孩子可以做什么运动?

专家指出，针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体。

此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和运动恢复。对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会儿后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。